Преди няколко години певицата Адел удиви целия свят със своята драстична промяна във външния вид. Звездата успя да свали цели 45 килограма, като демонстрира изключителна воля и решителност.
Ето шестте основни тайни, които помогнаха на Адел да постигне тази феноменална трансформация, разкрити от RBC-Украйна.
На каква диета заложи Адел?
В основата на отслабването на Адел стои т.нар. сиртуинова диета (Sirtfood Diet) – хранителен режим, базиран на продукти, които активират протеините сиртуини в организма. Сиртуините имат важна роля в регулацията на метаболизма, стареенето на клетките и възпалителните процеси.
Сред храните, богати на сиртуини, попадат:
- Зелен чай
- Елда
- Черен шоколад с високо съдържание на какао
- Червено вино
- Цитрусови плодове
- Орехи
- Зехтин екстра върджин
- Рукола, кейл, лук, магданоз
В началните фази на диетата се препоръчва ограничен калориен прием (около 1000-1500 ккал на ден) с акцент върху смутита със сиртуинови съставки и малки порции храна. В по-късните етапи режимът става по-гъвкав. По думите на Адел, този подход не само ѝ е помогнал да отслабне, но и значително е подобрил цялостното ѝ здраве и енергия.
Физическата активност заема централно място в програмата на Адел. Тя акцентира върху кардио тренировките – бягане, бързо ходене и колоездене, които подпомагат изгарянето на калории и укрепват сърдечно-съдовата система.
Освен това певицата включва и силови упражнения. Въпреки широкоразпространените митове, силовите тренировки не правят жените „едри“, а помагат за изграждането на мускулна маса. А мускулите ускоряват метаболизма и изгарят повече калории дори в покой. Адел работи с персонален треньор, което ѝ помага да разпределя правилно натоварването и да избягва травми.
„Надявам се хората да оценят колко труд вложи Адел, за да се подобри – заради себе си и семейството си. Тя не отслабна, за да изглежда по-добре или да кара другите да се чувстват зле. Направи го за себе си и за сина си Анджело,“ споделя треньорът ѝ Пийт Герасимо.
Един от най-лесните, но ефективни методи, които Адел прилага, са ежедневните разходки на чист въздух. Тя често споделя снимки от своите разходки, показвайки колко ѝ харесва движението сред природата.
Ходенето е отличен начин за горене на калории, подобряване на настроението, редуциране на стреса и поддържане на активността без излишно натоварване на ставите. Разходките на открито също помагат за понижаване на нивата на кортизол – хормона на стреса, който често води до напълняване.
Ключова стъпка в промяната на Адел е рязкото намаляване на захарта и отказът от преработени продукти. Захарта, съдържаща се в сладките изделия, газираните напитки и тестените закуски, осигурява „празни калории“, които бързо се превръщат в мазнини.
Преработените храни като фастфуд и полуфабрикати съдържат трансмазнини, натрий и изкуствени добавки, които нарушават метаболизма и предизвикват възпаления. Преходът към естествени, непреработени храни – плодове, зеленчуци, чисти протеини и здравословни мазнини – ѝ позволява да контролира калорийния прием и да осигури необходимите хранителни вещества за организма си.
Адел неведнъж е споделяла, че загубата на тегло е била свързана не само с външния ѝ вид, но и с психичното ѝ здраве. След раздялата със съпруга си тя преминава през труден период и именно физическата активност и новият начин на живот ѝ помагат да се справи със стреса и тревожността.
Движението и спортът повишават нивата на ендорфини – хормоните на щастието, а усещането, че прави нещо добро за себе си, допринася за по-доброто ѝ емоционално състояние. Нерядко именно хроничният стрес е причина за преяждане и натрупване на излишни килограми.
Важно е да се отбележи, че промяната на Адел не е настъпила за една нощ. Трансформацията ѝ е процес, изискващ постоянство и търпение. Тя въвежда новите си навици постепенно, без крайни рестрикции и изтощителни диети. Вместо това залага на трайни промени, които се превръщат в част от ежедневието ѝ.
Именно благодарение на този подход, Адел не само успява да отслабне, но и да запази постигнатите резултати, без да изпита така наречения „йо-йо ефект“.
Източник Факти
