Преди да се отправите към плажа, изборът на подходяща храна е ключов за комфорта и доброто ви настроение. Някои храни могат да причинят дискомфорт, подуване или дори да увеличат риска от слънчево изгаряне. Ето какво е добре да избягвате:
1. Тежки, мазни и пържени храни
Отнемат много време за храносмилане, което може да доведе до чувство на тежест, подуване и летаргия. На плажа, където жегата вече натоварва тялото, това е последното нещо, от което имате нужда. Мазните храни също могат да причинят стомашен дискомфорт и киселини.
Примери: Пържени картофи, бургери с много сосове, тлъсти меса, тестени изделия с мазни кремове.
2. Силно преработени храни и бързи закуски
Тези храни често са пълни с изкуствени добавки, захар и сол, които могат да доведат до дехидратация и подуване. Липсват им хранителни вещества и фибри, което може да ви остави гладни скоро след консумация.
Примери: Чипсове, пакетирани бисквити, тестени закуски с високо съдържание на захар, солени крекери.
3. Газирани напитки и подсладени сокове
Високото съдържание на захар в тези напитки може да доведе до бърз скок и спад в нивата на кръвната захар, оставяйки ви отпаднали. Газираните напитки пък могат да причинят подуване и газове, което е доста неприятно в бански костюм. Те също не хидратират ефективно тялото.
Примери: Кока-кола, фанта, подсладени плодови сокове, енергийни напитки.
4. Храни с високо съдържание на фибри (в големи количества)
Въпреки че фибрите са важни, прекомерното им количество непосредствено преди плаж може да доведе до подуване и газове при някои хора, особено ако не сте свикнали с тях.
Примери: Бобови култури (фасул, леща), броколи, зеле (в големи количества). Разбира се, малки количества плодове и зеленчуци с фибри са полезни, но не прекалявайте.
5. Силно пикантни храни
Лютите храни могат да раздразнят храносмилателната система и да предизвикат киселини или стомашен дискомфорт, което е особено неприятно в комбинация с жегата. Могат също да предизвикат изпотяване.
Примери: Люти чушки, силно подправени кърита, пикантни сосове.
6. Алкохол
Алкохолът е диуретик, което означава, че кара тялото да губи течности. Това може да доведе до дехидратация, която е особено опасна под жаркото слънце и увеличава риска от топлинен удар и слънчево изгаряне. Той също така може да замъгли преценката и да намали бдителността, пише dariknews.bg.
Примери: Бира, вино, коктейли.
Какво да препоръчате вместо това?
Плодове с високо съдържание на вода (диня, пъпеш, ягоди, портокали), краставици.
Леки протеини - сварени яйца, пилешки гърди, риба тон (в собствен сос), извара.
Пълнозърнест хляб, овесени ядки (но не точно преди плаж, а по-рано сутринта).
Вода, вода, вода! Поддържането на добра хидратация е от съществено значение.
